大学心里情绪管理论文

发布时间:2021-08-15
大学心里情绪管理论文

  情绪管理是培养驾驭情绪的能力和维护良好的情绪状态的一系列过程和方法。下面是小编为大家整理的大学心里情绪管理论文,希望你们喜欢。

  大学心里情绪管理论文篇一

  大学生的情绪管理

  摘要:处于社会转型时期的大学生,面临着学习、就业等方面的压力,容易出现不良情绪。通过加强情绪管理,可以使大学生正视和理解各种情绪困扰,学会恰当表达和控制情绪,有效处理情绪问题,自觉丰富情感体验,从而建立正常、积极的情绪生活。

  关键词:情绪管理 改变认知 理性情绪疗法 注意转移

  一个人的情绪状态能够通过情绪管理表现出来。情绪管理对于塑造健全的人格、建立和谐的人际关系、促进个人成功成才乃至提升人生幸福指数都有重要作用。

  1 情绪管理的内涵

  情绪管理是一个人对自己情绪的自我认识、自我控制、自我区分等能力和对他人情绪认识与适度的反应能力。它是研究人们对自身情绪和他人情绪的认识、协调、引导、互动和控制,是培养驾驭情绪的能力和维护良好的情绪状态的一系列过程和方法。情绪管理通过提高人们对情绪的自觉意识,控制情绪低潮,保持乐观心态,从而不断自我激励、自我完善。情绪管理具体包括情绪识别、情绪调控、情绪表达、自我激励等多方面内容。第一,情绪识别,即了解自己和他人的情绪,培养情绪认知能力。情绪智商的核心是情绪认知能力,即当自己的某种情绪刚一出现就能觉察的能力。完整的情绪认知能力不仅指情绪的自我认知,还包括对他人情绪的识别,理解他人情绪的能力。第二,情绪调控,即培养情绪自我控制能力。情绪调控主要是指对负性情绪的控制、疏导和消除,并培养积极乐观的情绪。它是在准确识别自己情绪的基础上,分析这种情绪产生的原因,并通过适当的方法予以缓解。情绪的产生受很多因素的影响,正确进行情绪的归因能帮助人们提高情绪的自我理解和领悟能力。第三,情绪表达,即合理地表达情绪以发展人际交往的能力。人们在交往过程中会因为交往内容和方式的改变而体验到各种情绪,情绪也深深地影响着交际的内容和方式。正确的情绪认知和表达可以抒发内心的感受,让别人更了解你,增进彼此的关系;错误的情绪表达方式往往会出现许多防御性不良互动,会让彼此关系变得紧张。情绪管理要求我们在学会识别自己和他人情绪的基础上恰当地表达情绪,发展良好的人际关系。第四,自我激励,即通过自我调动,建立和维护良好的情绪状态。这就要求人们了解良好的情绪状态的表现,为实现一定的目标进行自我调动,指挥自己的情绪。如能始终保持高度热情,不断明确目标,使情绪专注于目标等。通过自我激励,培养良好的情绪,控制情绪低潮,保持乐观心态,不断自我完善。

  2 大学生情商管理的策略

  2.1 改变认知

  改变认知指当不适度、不恰当的情绪反应出现时,个人理智地分析和评价所处的情境,正确地分析引起情绪反应的主客观原因,理清思路,冷静地做出应对。对同一刺激,不同的认知和评价会引起不同的情绪反应。任何事情都有正反两面,积极的认知就是在看到事物不利方面的同时,更能看到有利的方面,有意识地改变自己的认知角度,灵活的看待问题,努力从客观事物中分析、寻找合理积极的因素。理性情绪疗法又称为abc理论,由美国临床心理学家阿尔伯特・埃利斯(albert ellis)于上世纪50年代创立。它关注如何改变我们生活的三个方面:理性、情绪和行为。其中,“理性”是指思维、推理和认知;“情绪”指各种情绪状态、心境和感受;“行为”指具体的做法和反应。埃利斯的abc理论认为:情绪并不是由某一诱发事件本身直接引起的,而是由经历这一事件的个体对这一事件的解释和评价所引起的。其中a(activating events)指诱发性事件,指的是人记忆中的、当前体验到的或将要发生的令人担心的各种境遇的总称,b(beliefs)指个人在遇到诱发性事件后产生的相应的信念,即对诱发事件或情境的看法、解释与评价。c(consequences)指结果,即由信念和看法所引发的情绪和行为。情绪方面的结果既包括焦虑、愤怒、抑郁及其他不愉快的情绪,也包括幸福和满足感等积极的和愉快的情绪。行为方面的结果可能是积极的,自我救助的,也可能是消极的、自我伤害的、适应不良的,比如在遭受挫折后,对他人进行指责或报复,就是一种自我伤害性的行为结果。埃利斯指出,情绪(c)不是由某一个诱发事件本身(a)所引起的,而是由经历了这一事件的个人对这一事件的解释和评价(b)所引起的。因此a只是c产生的间接原因,b才是c产生的直接原因,是b决定了c的性质。

  依据理性情绪疗法,我们之所以会有不良情绪,主要是因为我们把一些希望和期待推向了一个绝对的境地,诸如“应该”、“必须”、“要求”等,这些“要求”和“必须”再加上我们非理性的自言自语的述说,就形成了偏执的、不容妥协的非理性信念。当这些非理性信念和荒诞的联结相结合时,就会产生诸如焦虑、愤怒和抑郁等强烈的不良情绪。

  2.2 接纳相处

  接纳相处,指的是接受自己的不良情绪,不否认、不排斥不良情绪,把不良情绪当作客观现实接受下来并与之和平相处。这里推荐森田疗法。它的核心理念是“顺其自然,为所当为。”所谓“顺其自然”,就是承认自然的规律,包括世界发展的外自然的规律及生理、心理发展的内自然规律。顺其自然,就应该认识到并接受“人非圣贤”这个事实;接受我们每个人都有可能存在邪念、嫉妒、狭隘之心的事实,认识到不好的想法在头脑中闪现,是精神活动中必然会出现的事情,是一个人靠理智和意志不能改变的。所谓“为所当为”,就是在承认自然规律的基础上,去做你应当做的事情,即外自然规律下的事情,你得把自己的注意力放在客观的现实中。通过做事情,将人的精神能量引向外部世界,注意所做的事情,从而减少了指向自己心身内部的精神能量。

  依据“顺应自然,为所当为”的治疗原则,意志不能改变人的情感,但意志可以改变人的行为,而行为的改变可以培养一个人的情感,并陶冶一个人的性格。要摆脱痛苦,就得正视现实,接受现实的挑战,通过实际行动体会生活的意义,在实际行动中体会成功的自信。

  2.3 注意转移

  注意力转移就是把注意力从引起不良情绪反应的刺激情境转移到其它事物或活动的自我调节方法。人的情绪容易受到外在的事物与场景的影响,所以,外在的事物和场景发生改变,情绪也会随之改变。   注意转移有两种途径:①做事转移。当焦虑、悲伤、抑郁等不良情绪出现时,最好的排遣方法就是使自己忙碌起来。卡耐基说:“忙是世界上最便宜的药,也是最美好的药。”当我们觉察到自己的情绪不佳时,我们可以选择自己喜欢的事情来做,或者做一些能让自己专心投入的事情来分散注意力,将不愉快的心情暂时忘记。感觉是随行为而动的。当事情做完时,我们甚至可以发现,原来造成我们心情不好的原因已经消失了。例如:看喜欢的书、和朋友玩、做义工、听音乐、看电影、睡觉等。②运动转移。体育运动使人感觉敏锐,观察力加强,促进注意力和记忆力的发展,并能增强自信心,培养灵活、果断、勇敢、顽强的意志。研究发现:一组抑郁症患者服药四个月,另一组每周运动三次,每次45分钟,连续四个月结果都有明显改善。六个月后,运动的一组效果更好。另外,维吉尼亚大学心理治疗教授布朗博士研究了一百零一位沮丧的学生,将他们分为运动组和不运动组。布朗博士发现:二星期慢跑五天,十星期就能明显地降低沮丧分值。而一星期跑三天的人,亦有同样的成绩,但在这期间不运动的人,却没有任何改变。

  2.4 理智控制

  2.4.1 自我解嘲、自我安慰。自我解嘲,就是当自己的需求无法得到满足产生不良情绪时,为了消除或减轻内心的苦闷和烦恼,用言语或行动不失幽默地为自己掩盖或辩解被人嘲笑的事,编造一些“理由”,以此进行自我安慰,求得心理平衡。不以物喜,不以己悲。现实生活中的“不如意”之事,是一种无法改变的客观存在。与其固执己见,“钻牛角尖”,不如自我解嘲、自我化解。放弃可望而不可及的目标,重新设计自己,追求新的目标。

  2.4.2 自我暗示、自我激励。自我暗示是指通过言语暗示、想象某种事物存在等方式,对自身施加影响,达到放松紧张心理、缓解不良情绪的目的。通过调动人的内在因素,发挥主观能动性,增强人们的自信心和意志,从而战胜自己,超越自己。例如当考试焦虑出现时,不妨这样自我暗示“我已经尽自己的努力做好备考了,我相信自己在考场中能发挥得很好”。通过这样的自我暗示,增强自信心,减轻紧张焦虑的心情。

  2.4.3 升华。升华就是利用强烈的情绪冲动,把它引向积极有益的方向,使之具有建设性的意义和价值。这是一种高水平的调适,通过其他事情成功来改变自己的失败处境、改善自己的心境。如屈原被放逐以后,写出《离骚》流芳百世;司马迁遭受凌辱,身陷囹圄,却以《史记》传世;歌德于失恋中得到灵感与激情,以《少年维特之烦恼》成就永恒的经典。

  参考文献:

  [1]叶素贞,曾振华.情绪管理与心理健康[m].北京:北京大学出版社,2007.

  [2]杜丽娟.大学生心理健康教育实用教程[m].河南:河南大学出版社,2010.

  [3]孙娜.大学生情绪管理方法新探[j].学理论,2010(8).

  [4]薛永苹.大学生情绪管理能力的培养[j].思想教育研究,2008(4).

  作者简介:

  王晓帆(1979-),女,陕西西安人,助教,研究方向为中国特色社会主义理论与社会发展。

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  大学心里情绪管理论文篇二

  当前大学生焦虑情绪探析

  摘要:随着社会的高速发展,竞争的激烈,工作、生活压力的不断增加,焦虑已成为大学生常见的心理问题之一。大学生的焦虑主要有考试焦虑、社交焦虑、情感焦虑、就业焦虑和经济焦虑。针对大学生焦虑心理的产生原因,可以通过引导大学生调整认知、正确认识自我、开展心理健康教育、加强校园文化建设等策略加以缓解。

  关键词:大学生;焦虑情绪;缓解策略

  中图分类号:g444

  文献标志码:a

  文章编号:1002-0845(2013)04-0126-02

  随着社会的高速发展,竞争的激烈,工作、生活压力的不断增加,人们的心理压力越来越大,极易产生焦虑。当前,对大学生而言,压力重重取代了象牙塔中的浪漫,焦虑已成为大学生常见的心理问题之一。由于大学生身心发展尚未完全成熟,自我调节和自我控制的能力不强,又面临着一系列重大的人生课题,如适应大学生活、学习专业知识、交友恋爱、就业等,往往容易导致他们产生强烈的心理冲突,从而形成较大的心理压力,进而出现各种各样的心理问题。其中焦虑就是大学生群体中较常见的情绪问题。存在焦虑情绪的大学生在生理方面常表现出睡眠障碍、食欲不振、坐卧不宁、思维受阻、烦躁不安等反应。这种情绪给大学生的身心健康、学校生活和人际交往等带来了严重的影响。

  一、焦虑情绪概述

  焦虑是一种不愉快的情绪反应。这种复杂情绪反应是个体因遭受心理冲突或挫折而产生的,通常表现为紧张、不安、恐惧、焦急、忧虑、失望、羞愧等体验。焦虑是人类固有的一种保护性反应,在人们的生存及日常生活中起到了有益的作用。但当它发展成为一种强烈的情绪状态时,则成为一种影响个人行动的障碍。个体在不同时期常会出现不同的焦虑情绪,而绝大部分焦虑都是由一定原因引起的。过高或过低的焦虑都不利于学习、工作效率的提高,适度的焦虑对学习和工作具有积极的作用,能够唤起人的警觉,使人集中注意力并激发斗志;然而,无明确诱因或过度的焦虑却是有害的,如果持续时间过长会引发心理疾病,影响正常的学习和生活。

  二、大学生焦虑心理的类型及产生原因

  由于每个大学生的个性特点、成长环境以及个体经历不同,出现的焦虑心理也不尽相同。当前大学生的焦虑心理主要有五种类型。

  1 考试焦虑及产生的原因

  一般来说,考试焦虑是一种特殊的、由考试情景引起的神经紧张状态。适度紧张对学习和考试是有益的。当人处于适度的紧张状态时,大脑血液循环加快,兴奋程度提高,生理功能增强,思维积极,所有器官都在最佳状态下工作,效率最高。但在大学生的学习生涯中。如果个体过分关注考试结果就容易造成过度紧张,出现考试焦虑。主要原因有:1)担心考试不及格。因为按照学籍管理规定,如果考试中不合格科目达到规定的门数,他们将面临跟班试读、降级甚至退学的危险。2)担心考不到好分数影响奖学金、助学金、评优等而产生忧虑、紧张。3)各种等级证书与毕业证和学位证挂钩(某些地方高校规定英语计算机不过规定的等级不发毕业证),导致学习压力增大,担心考不好拿不到证书不能顺利毕业而导致焦虑。在这些因素的影响下,部分学生因过高的焦虑情绪而导致其在考试期间出现失眠、心慌等不良反应,造成考试成绩不理想,而不理想的考试成绩又使其在下次考试中焦虑加重,由此陷入了恶性循环,心理焦虑越来越重。

  2 社交焦虑及产生的原因

  较强的社会交往能力,是大学生将来步入社会、适应社会环境的需要。大学生思想活跃,精力充沛,人际交往的需要极为强烈,非常渴望与周围人建立和谐的人际关系。然而在实际生活中,许多大学生在人际交往中存在着社交焦虑心理。不同学生的社交焦虑表现形式不同,有的学生在集体活动中感到不安,有的学生在公众场合害怕当众说话,有的学生与异性交往时感到紧张等。主要原因有:1)学生从小性格内向,在生活中父母较少教他们人际交往的方式方法,致使他们缺少对人际关系的正确认识,缺少人际交往的生活体验,其思维观念常常游离于群体之外,行为常常游离于集体生活之外。2)学生在成长过程中经常受挫折,缺少社会支持,在社会交往中缺乏自信心,产生强烈的自卑感,在人际交往中希望与人建立良好的人际关系,得到别人的认可和接纳,一旦交往受挫,便会产生对自己以及现实状况的不满,并容易逃避现实、自我封闭,陷入其中难以自拔,因而产生焦虑心理。

  3 情感焦虑及产生的原因

  爱情是一个古老而常新的话题,它牵动着无数人的心。爱情观是一个人世界观、人生观、价值观在恋爱问题上的具体体现。正确的恋爱观会引导人走向健康、幸福、美满的生活。大学生活中,爱情是一个不可回避的话题,很多大学生向往、追求之并困扰、痛苦于其中,产生焦虑情绪。究其原因,主要是大学生的社会阅历不深,思想单纯,情绪波动大,心理承受能力差,在异性选择过程中的疏远与亲密、决裂与恢复、拒绝与接受,相爱双方感情发展历程中的变幻起伏及同性间的竞争与挑战,都会给恋爱中的大学生带来一系列的心理冲突。一旦感情上出现问题或遭遇失败,他们就会感到难以承受而灰心丧气、一蹶不振,表现出情感上的焦虑。此外,性意识的困扰也是大学生产生心理冲突的重要因素。据调查,89.94%的大学生曾因性意识、性行为或失恋等原因感到焦虑。

  4 就业焦虑及产生的原因

  随着我国大学生就业政策从“统包统分”向“双向选择”“自主就业”的转变,大学生就业进入了一个新的历史阶段。大学生可以自主择业,虽然使就业渠道拓宽了,但对大学生来说,多一种选择就意味着多一份焦虑。这是因为,随着高校的扩招,高校毕业生日益严峻的就业形势,已严重影响到了大学生的择业、就业心理。社会就业的激烈竞争对大学生的综合素质提出了更高的要求和挑战。大学生为了能够找到一份如意的工作,从大学一年级进校开始就很少体验大学生活的浪漫与轻松,而即将离校的毕业生们则更是处在“大四毕业综合征”的气氛中,呈现出迷茫、困惑、焦虑、不安、沮丧等心理状态,产生焦虑情绪。   5 经济焦虑及产生的原因

  依据马斯洛的需要层次理论,生理需要是维持个体生存的最基本需要,这种需要如果得不到基本满足就会促使个体产生焦虑情绪。衣食既是大学生最基本的生活需要,也是他们顺利完成学业的基本保障。对于大学校园里的贫困学生而言,家庭经济贫困无疑是其产生焦虑的一个重要原因。调查显示,家庭经济状况不好的贫困大学生的焦虑水平明显高于非贫困生。为了顺利地完成学业,他们在生活中不得不精打细算、节衣缩食,不能像经济条件较为富裕的同学那样经常参加各种同学聚会和集体活动等,有的学生还要在学习的同时打工挣生活费,承受比一般同学更沉重的压力,使其产生自卑心理。不少学生因家庭经济困难而感到焦虑不安。

  三、缓解大学生焦虑情绪的策略

  对于大学生群体在生活适应、学业追求、职业定向等方面所遭遇的各种焦虑情绪,应采取有效策略使他们正确地认识和对待焦虑,确立切合自身实际的现实目标,进而积极地应对焦虑情绪。

  1 引导学生调整认知,辩证地认识焦虑的意义

  通常情况下,人们对焦虑所持的认识都是消极的,认为焦虑是不成熟、无能的表现,即使有焦虑也要深深地隐藏起来。现代心理学认为,焦虑是人们遇到某些事情,如挑战、困难或危险时出现的一种正常的情绪反应。情绪的认知理论认为,焦虑作为情绪反应的一种,是人们对所处情境认知评价之后产生的。换句话说,如果人们能够合理地调整对于情境与焦虑反应的认知,可以在某种程度上削弱焦虑对其产生的消极作用。因此,高校学生工作者要依据相关的心理学原理,引导学生辩证、科学地认识焦虑,认识到焦虑对于其生存与发展的积极意义,引导他们在日常的学习生活中提高自信心,培养积极的情绪。

  2 引导学生认识自我,科学地进行规划设计

  焦虑,从更深层的原因来看,是个体对自己能力难以应对所处情境的一种情绪反应。研究发现,大学生群体对于自己对现实问题的解决能力存在着不同程度的高估,进而导致其在规划学业发展和谋求职业的时候遭遇困境。当多次碰壁后,其自信心水平降低,焦虑感加重。通过引导学生正确地认识自我,对自己的能力与水平进行客观地分析,并在此基础上确立符合自己实际的目标,使个人实际水平与成就目标相适应。当通过个人的努力体验到成功后,他们就会进一步提高自信心,形成个人不断提高与发展的良性循环。

  3 开展心理健康教育,建立心理支持系统

  开设心理健康教育课程、开展心理咨询与辅导活动、建立心理支持系统,是改善大学生群体焦虑心理的有效方式,业已被诸多教育实践所证实。

  (1)开设心理健康教育课程

  学生通过学习心理学基本知识与技能,能够正确地认识自我,掌握基本的自我调适方法,可提高其对心理健康的认识水平,使其能正确处理学习生活中遇到的各种困难和挫折,从而减轻焦虑。

  (2)开展心理辅导与咨询活动

  学校经常有针对性地开展大学生心理辅导与心理咨询活动,能帮助大学生解除心理困惑,使其有机会宣泄不满、排解郁闷,可及时地缓解他们的焦虑。

  (3)建立心理支持系统

  关注经济困难学生以及其他心理上处于弱势的群体,关注他们的心理健康状况,为他们创造一个充满温暖、尊重和信任的教育环境,帮助他们树立坚定的意志品质,培养他们在逆境中顽强生活、正确面对困难和压力的能力,可有效地缓解他们的焦虑。

  4 加强校园文化建设,培育和谐的校园氛围

  加强校园文化建设,倡导良好学风、教风、校风,培育和谐的校园氛围,是缓解大学生焦虑的有效途径之一。从物质环境角度看,高校校园建筑美观、学习和生活环境幽雅、图书馆藏书充足,能够激发学生的学习积极性、陶冶他们的情操。优美的环境对于安抚不良情绪、缓解焦虑心理也发挥着重要的作用。另外,师生关系对于大学生健康心态的保持也起着关键的作用。教师在教学中充分地发扬教学民主,创造团结、友爱、温暖的学习环境,是缓解学生焦虑的另一重要途径。

  总之,在当前大学生学习压力大、就业形势严峻的社会背景下,帮助大学生积极面对和调控心理焦虑,关系到他们的学业成就,关系到高等教育的教学质量,关系到未来社会建设者的素质。因此,高校教育教学管理工作者要积极关注并高度重视这一问题,以各种切实有效的方式和举措,帮助大学生提高心理素质、增强自信,使之以更加积极的态度面对焦虑的挑战。

  
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